ارائه رژیم غذایی اصولی

پیروی و اجرای رژیم های لاغری اشتباه، باعث می شود که بدن شما دچار کمبود مواد معدنی مانند پتاسیم و سدیم و ویتامین ها شود. نوشیدنی های سم زدا (دتوکس) کمک می کنند تا سموم ذخیره شده در بدن و آب و سدیم اضافی از بدن دفع شوند. در این حالت وزن فرد نسبت به گذشته بیشتر می شود زیرا اختلالاتی که در روند سوخت و ساز بدن ایجاد شده بود، باعث می شود تا بدن تمام انرژی دریافتی خود را ذخیره کند و ترس از قحطی دوباره باعث می شود بدن اقدام به سوخت و ساز نکند. توصیه ما این است که برای حفظ سلامتی بدن خود و همچنین پیشگیری از خدشه دار شدن سلامت جسمی و روحی خود، بدون مشورت با متخصص تغذیه خوب، اقدام به کاهش وزن خود سرانه نکنید. این موضوع به این دلیل است که هر رژیم غذایی، برای هر فرد با توجه به سن و شرایط جسمی آن فرد ارائه شده است. این رقم در هر ماه می تواند به ۳ تا ۵ کیلوگرم برسد. کاهش وزن در یک ماه ممکن است به نظر بسیاری از افراد، بعید باشد.

شاید بسیاری از ما به اشتباه، یکی از وعده های غذایی یا میان وعده ها را حذف می کنیم. توصیه: قبل از هرچیز باید اشاره کرد که رژیمهایی که فقط بر پایه اسموتی و نوشیدنی بوده و گروههای غذایی مختلف را حذف میکند، غیراصولی بوده و تنها از این نوشیدنیها میتوانید بهعنوان جایگزینی برای میان وعدهها یا در کنار وعدههای اصلی با توجه به کالری دریافتی روزانه خود نوش جان کنید. در حقیقت آنچه که باعث کاهش وزن میشود رژیم غذایی صحیح در کنار ورزش کردن است. شما باید با توجه به شرایط فعلی خود، رژیم لاغری اصولی را دنبال کنید. شما می توانید از آن برای کمک به آماده شدن برای کاهش وزن، ایجاد انگیزه در هنگام کاهش وزن و کمک به نگه داشتن خود در مسیر حفظ وزن، استفاده کنید. شما همچنین می توانید اهداف مربوط به ورزش و یا عوامل سبک زندگی را تعیین کنید. بنا به توصیه متخصص تغذیه، بهترین روش برای جلوگیری از چاقی این است که غذاهایی را میل کنید که علاوه بر سالم بودن سبب سیر شدن شما می شود. بنا به گفته متخصص تغذیه، رژیم لاغری اصولی، رژیمی است که سبب کاهش نیم تا یک کیلوگرم وزن در هفته باشد.

سعی کنید در وعده های غذایی خود، از غذاهای سالم به همراه یک بشقاب سالاد تازه استفاده کنید. بهتر است با رعایت چند نکته ساده از بیشتر شدن وزن خود و مبتلا شدن به چاقی جلوگیری کنید. میزان کاهش وزن: مطالعات نشان میدهد که رژیم غذایی DASH میتواند به شما در کاهش وزن کمک کند. به عنوان مثال، تجزیه و تحلیل ۱۹ مطالعه نشان داد افرادی که رژیم مدیترانهای را با ورزش یا محدودیت کالری ترکیب میکنند، به طور متوسط ۸.۸ پوند (۴ کیلوگرم) بیشتر از کسانی که رژیم غذایی کنترل شده را دنبال میکنند، شاهد کاهش وزن بودند. در افرادی که فعالیت بدنی ندارند، احتمال بازگشت وزن بیشتر است. متخصصان تغذیه با توجه به شرایط بدنی و زندگی هر فردی برای او رژیم غذایی تجویز میکنند و بنابراین رژیم شما میتواند برای دیگری دردسرساز باشد و برعکس. کسانیکه فعالیت و کار زیاد دارند و یا ۲ بار در روز ورزش میکنند. گیاهخواری از جمله شایعترین روشهایی هستند که استفاده از فرآوردههای غذایی حیوانی را به دلایل بهداشتی، اخلاقی و محیطی محدود میکنند. در خیلی از رژیمهای لاغری مثل کتوژنیک (حذف کربوهیدرات، نان، میوه)، گیاهخواری (حذف پروتئین حیوانی و لبنیات) بیشتر قسمتهای هرم غذایی در برنامه غذایی سخت و ناایمن، محدود و حذف میشود و فرد اجازه مصرف بعضی غذاها را ندارد.

برنامه رژیم غذایی حتما توسط یک فرد متخصص یا مشاور تغذیه تنظیم شده باشد. قطع کامل کربوهیدرات از برنامه غذایی ممکن است در ابتدا باعث کاهش وزن شود اما پایدار نخواهد بود. این بافت های عضله ای می توانند در اطراف اندام هایی مانند کلیه، قلب، کبد و .. باشد. معیار هایی مانند قد و وزن و البته سوابق بیماری باید برای تهیه این نوع رژیم مد نظر قرار بگیرد . رژیم خود سرانه می تواند شامل تکرار رژیم های اطرافیان و یا حتی تکرار رژیم هایی که قبلا از متخصص گرفته اید هم باشد. قارچ ها اغلب به عنوان جایگزین گوشت در نظر گرفته می شوند، زیرا آنها می توانند نقش مشابهی را در رژیم غذایی شما داشته باشند، اما جایگزین کم کالری و کم چربی هستند. این غذاها باید فاقد چربی باشند. غذاهای چاق کننده صورت کدام غذاها هستند؟ در صورت ترکیب کردن شکر ، قند ، شیر خشک و… به طور کلی شما می توانید در عرض یک ماه ۲ تا ۴ کیلوگرم، وزن کم کنید. شما می توانید هر ماه یکبار سایز خود را اندازه گیری کنید و با چشم خود تغییرات را ببینید. خوردن تمام وعده های غذایی به ویژه صبحانه سبب افزایش متابولیسم بدن برای بقیه روز شده که بدون خوردن آن در پی فعال نشدن متابولیسم بدن، با هر غذایی که در ادامه روز میل کنید، چربی کمتری را خواهید سوزاند.